skakanka jak

trening: Skakanka rozciąganie podrzuty jednorącz 5powt wymach (swing) 5powt bruppe 10powt 5 rund (odpoczynek 30 sek oprucz ostatniej która miała 1 min) ciężar 27.5kg(bez gryfu ten ciężar jak i wszystkie podawane wcześniej i puźniej) czas 15:25 Rozciąganie Skakanka micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14493bf4fbae49008fa1cbde4ec6c68d.png

Dzień:21.02.09 SOBOTA Trening bieganie 35min skakanka 20min brzuszki Relacje z Treningu: dzisiaj biegałem rano i w miarę fajnie się biegało po południu chciałem tez iść biegać ale przypomniałem sobie ze mam skakankę no i sobie po skakałem i od dziś włączam ja do aerobów będę skakał i biegałpotem zrobiłem 3 serie brzuszków unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 2 ćwiczenia x4 serie każdego na zmianę. 1. plank + mountain climbers 2. superman ze sztangielką + burpees 3. (trx) pompki na paskach + podciąganie też na paskach 4. bieg + skakanka 5. przysiad ze sztangą - jakieś 12kg + wyciskanie sztangi w staniu - ta sama sztanga 6. wskok obunóż na podest + wypady tylnie z podestu Czas treningu(core): 0.5h [...]

Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]

[...] nóg, mam nadzieję że może być) 10x40 10x45 10x50 (kolana dobrze, czwórka pracuje ale przywodziciele myślałam, że mi wybuchną @-|) Pompki: 15 I na koniec, inwencja - skakanka, tempo max. 10x2 nogi 10xlewa 10xprawa, podwójny skok i tak do "porzygu" i zaiste, treść żołądkowa moja była już bardzo bliska ewkuacji...@@-) [...]

[...] Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-02 19:37:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/176da74a4bb54123bf7e7ee8aed433aa.PNG Uwagi do treningu Rozgrzewka - skakanka i ogólne rozciąganie. Przysiad przedni - dosyć obrze mi dzisiaj szło, jestem zadowolona. MC - w miarę - czułam siłę. WL - miażdży - rzuciłam się na 32kg, ale to za [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ghPcYqn0p4Y taekwon-do - rozgrzewka wszystkich stawów - skakanka 2 minuty - 100 brzuchów - 100 pajacyków - kolanka dwa razy dół, dwa razy góra, kolanka na zewnątrz 10 razy, kolanka do wewnątrz 10 razy - składanka: a) 40 przysiadów b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, [...]

[...] potrzeby dokupie i ciężarków, czy piłkę....tego schodka do stepu nie posiadam, ale w ogrodzie mam murki róznych wysokości i schody to chyba wystarczy na początek? 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad powyższy trening rozumiem :)ale czy powinnam akurat ten robić? Czy mogłabym tak robić tak: 1. na siłce obwodowy na maszynach [...]

Ćwiczysz do tego na sprzęcie typowo bokserskim? Sparingi i tarcza raczej odpada ze względu na poziom i treningi w domu ale skakanka, trening techniki, walka z cieniem, praca na worku, na piłce refleksyjnej? Ja bym to podzielił na treningi bokserskie 3 razy w tygodniu wytrzymałość,kordynacja,technika, praca na sprzecie 1-2 razy trening siłowy, 1 [...]

[...] masla orzechowego bylo bledem, bo zdecydowanie w zbyt duzych ilosciach je pochlaniam...takze im szybciej sei skonczy, tym lepiej ;-) trening 5 obwodów: (czas 20.09) 100 x skakanka 20 x sit up 20 x OHS z lekkim gryfem 10 x burpee 10 x wznosy w opadu dalej jak skacze, to czuje lydki. pierwszy obwod machniety szybko, a potem co raz wolniej ;-) [...]

[...] Co do pobudzenia to zawsze kolo 22-23 juz padalem, a tak to moge siedziec do 24-1 bez problemu, choc to nie wplywa na zaśnięcie, bo z tym tez nie ma problemu :) Stosuje thermo stima na redukcje, po 30 dniach opisze wyniki co sie poprawilo :) Oczywiscie dieta + 3x w tyg trening + 2x skakanka/bieganie(jak czas pozwoli) Pozdro :)

[...] wychodzą mi najlepiej technicznie Po wszystkim porozciągam się jeszcze ze 20 minut. Trening: Rozgrzewka - 0:15:00 (bieżnia, pajacyki, skłony, wymachy, krążenia, przysiady, skakanka + worek bułgarski, 8 ćwiczeń po 30 sekund: swing, wykroki przód, aureola, wykroki bok, triceps, dzień dobry, biceps, przysiad z wyciśnięciem) Obwody: Swing [...]

[...] prawdopodobnie nazwę "Pro" :-D Oto ona: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c556e17b8b1480a8fad650372bc7bce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08457b14af2e4b6c9c4d6ef7a36568c4.jpg Po co mi skakanka? Powoli szykuję się do dzisiejszych zabaw z tętnem i tlenem. A tak to sobie wymyśliłem. Pójdę biegać, a pomiędzy kolejnymi kółkami skoczę sobie (trudno to wyczuć) [...]

[...] rowerem w stronę domu. Przed wprowadzeniem roweru postanowiłem doskakać brakujące 300 i przed garażem, już bez dzielenia, dorobiłem 300 skoków. Zauważyłem, że wczorajsza skakanka, przy tym ciężarze linki potrzebuje obrotowych uchwytów, ponieważ ma tendencje do obracania się w dłoni. Dzisiejsza spisywała się rewelacyjnie. Tętno bez rewelacji - [...]

[...] jakies aeroby? Dlatego chciałem to wdrożyć. I tak naprawdę o to w tym całym poście mi chodzi, chciałbym wiedzieć kiedy i w jaki sposób biegać, pływać i skakac, jeżeli ta skakanka jest bezsensu, spoko moge więcej biegać, ale za to w jaki sposób, jakieś sprinty czy moze 60% tmax czy jak, boo to jest to czego nie wiem, dla mojej aktualnej [...]

Możesz na aerobik, możesz na rowerek, jak nie masz czasu, to i skakanka będzie ok - jak Tobie wygodniej. Ważne, żeby tempo było konkretne ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-18 11:27:51

Filonko polecam 8-) Marta, tak też postąpiłam. Psychicznie dobrze mi to zrobi. Zwłaszcza, że potem mamy docisnąć. ;-D A że jakoś jedzenie „na czuja” nie wychodzi mi tragicznie (nie miewam nagle ciągów do jakiś słodyczy, ani nie zaliczam strasznych wpadek) to coraz śmielej, bez strachu tak wcinam. :-)) Zaczęłam sobie w 100% ufać, a to coś [...]

[...] 21.00 4 kromki razowca + 300g gulaszu z białą fasolą /SFD/Images/2015/11/17/59878b78a1e549c5b220cbf0e5da7817.jpg CARDIO 5 min rowerek + 3min skakanka Obręcz Barkowa 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx25p, 9kgx20px3s 2) Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 15p x 4s 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

Nie jem slodyczy praktycznie zero cukrow tylko woda duzo jajek chudego miesa zadnego gowna itp:) A o co chodzi z tym wertykalnie itp xD I czy skakanka podejdzie pod kondycje? Co znaczy g****? tłuste mięso? Możesz wyciskać i przyciągać w róznych płaszczyznach, wertykalnie = pionowo np. wyciksanie nad głowe, podciąganie na drążku, horyzontalnie = [...]